减肥必胜法则一:肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。附:健康减肥菜单谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克,鱼虾类50克、肉50-100克蛋类25-50克,鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。运动前接受健康检查。肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的病、糖尿病、高血压或病,应避免高强度的运动。Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此先请教熟识的,确定自己有没有慢?如果有需要的话,再请转介接受检查。要养成运动的习惯,并持之以恒。<<<运动好处多,健身又减肥长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。如果您是一个懒惰的人,那么您可以选择一些简单,容易坚持的运动,小编就给您介绍一个躺着也能瘦的运动。仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。