日常进食:日常饮食的内容主要围绕这几个部分进行选择:以低GI值的粗粮等为主食,辅以丰富的蔬菜水果增加碳水化合物和膳食纤维的摄入,还需要再加上适量的蛋白质丰富并且脂肪含量低的鸡胸、瘦、三鱼等食物。运动后进食:运动后进食需要避免的就是摄入大量的脂肪,因为脂肪会影响运动中生长激素的分泌,导致运动后身体的恢复和肌肉增长变慢,使运动效果变差。所以可以选择低脂食物,如:香蕉、蛋清、干果、全麦面包等食物进行能量补充。加餐进食:加餐部分还是主要为了满足嘴巴寂寞的口腹之欲,要选择一些饱腹感较强的高蛋白食物,但于此同时还要减少脂肪的摄入,并且尽可能选择一些低GI值的碳水化合物,如无糖脱脂酸奶、蔬菜水果等。减肥也要吃开心,美味自然少不了!吃饱了才有力气减肥,五种食谱一周安排,让我们一起动吃动吃,HAPPY瘦下来!拌香辣鸡丝;粉丝扇贝配蒜蓉真是太搭了,爱辣的再放点小米辣,海鲜的鲜中有丝丝辣味,就像性情温柔的姑娘有时候犯点小爆脾气也是蛮可爱的哈。用料;鸡胸肉350克,黄瓜一根,胡萝卜1/2根,花椒5粒,葱适量,姜一片,生抽2汤匙,香醋一汤匙,白糖10克,鸡精适量,油辣子一汤匙,油一汤匙。做法;准备材料,鸡胸肉化冻洗净,蔬菜洗净。锅中放凉水,放入葱姜、少许的花椒,放入鸡胸肉,大火烧开,小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火,大约需要8-10分钟。捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会;黄瓜、胡萝卜切丝待用。把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里,搅拌均匀;凉透的鸡胸肉用手撕成丝,与黄瓜收在大碗里。胡萝卜入沸水中焯水,水里放适量的盐、少许的油,捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上,浇上调好的料汁。拌匀料汁,撒上葱花即可上桌。鸡胸肉的做法很多,这样处理比较省事,油辣子的量根据个人的嗜辣程度放。蒜香鲜虾西兰花;清新味美的蒜香鲜虾西兰花,适合正在不遗余力地,同时还幻想能保持修长妙曼身材的你。虾肉的鲜美,西兰花的清香,相互交融着在唇舌间跳舞,营造一派清新淡雅的轻松。用料;海虾10只,西兰花半棵,大蒜5-6瓣,盐3g,白砂糖3g。做法;海虾挑去虾线,去头去壳后用流动水冲洗干净,西兰花洗净去梗撕成小朵,大蒜拍碎后切成碎末。煮一小锅清水,水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水。炒锅中倒入少许油,待油温六成热时,放入蒜末爆香。将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中,大火翻炒至食材成熟,用盐和白砂糖调味后即可出锅。