坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑羽毛球乒乓球健身操街头PK野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),运动量可以小到快步走,重要的是不能停,才会减肥,1年见效果。(为什么要40分不能停呢?40分钟内的运动,只是在消耗你刚刚吃的东西,消耗身体脂肪的那些酶的分解脂肪循环系统还没启动呢,要40分钟后才会启动。)想快点减就延长运动时间吧,需要的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的反应是会中断的,然后从新开始。)
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就停止切食 错误原因少食多餐是抑制饥饿,控制进食量,做出最佳营养选择的重要方法,明智的食之选是坚果水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。 放弃碳水化合物 错误原因对碳水化合物摄入的研究经常存在些误解,的确,过量摄入精加工的碳水化合物比如白面包和白米饭,可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物水果蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反,很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。因此,保持碳水化合物的摄入,目标是那些谷物或者水果。